《如何预防拇外翻》

 
 
1、避免长时间穿尖头高跟皮鞋是预防拇外翻的主要措施，平日穿鞋应尽量选用前部较宽，没有高跟的鞋，尤其是在运动或需长距离行走的时候。
 
2、如果某些工作或场合必须穿高跟鞋，回家后应经常用热水泡足，缓解软组织痉挛。上班不得不穿高跟鞋时，也应选择鞋跟不超过5cm的为好。
 
 
3、在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部疲劳。回到家里，立刻脱下高跟鞋，光脚走路，这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。
 
 
4、平常一有机会就应该解放一下双脚，换上鞋跟低于2cm的鞋，让双脚皮肤透透气。
 
 
5、如发现自己患有拇外翻，可在第1、2趾间夹棉垫或使用专业的分趾器，夜间可使用拇外翻矫正器，采用物理保守治疗，使拇趾逐渐变直。
 
 
6、拇外翻患者多数带有并发症扁平足，穿矫形鞋或扁平足鞋垫预防平足症。
 
 
7、在沙土上赤足行走，锻炼足部肌肉。
 
 
8、驾车时，最好不穿高跟鞋。
 
如拇外翻严重患者，影响到生活质量的情况下，那么可能需要采取手术治疗，手术治疗一定要到专业正规的医院机构，咨询专家，是否适合做手术，以免引起手术后遗症，影响以后的行走问题。
1.伸张拇指外侧筋腱运动

功能﹕拇指外翻很容易做成姆趾外侧筋腱紧张，此运动能舒缓拇指外侧之紧张。
 

步骤﹕用手把脚趾向外拉，维持10秒，每边重复10次。 
 

2.拇指伸张带运动
 

功能﹕伸展拇指外侧筋腱，减少拇指外侧因长期紧张而成的痛症。
 

步骤﹕坐在椅或床上，将左右拇指正确套上拇指伸张带，脚跟在地面，双足有节奏地向左右分开，维持10秒，往返重复运动3分钟。开始时，节奏缓慢，
按个人需要调节拉力。 

3.撑开脚趾运动
 

功能﹕强健脚趾细少肌肉，防止拇指外翻的恶化。
 

步骤﹕双脚脚趾如图向外撑开，维持5秒，重复10次。